의견 : 중년 이후에 바카라사이트 아벤카지노 두려워해서는 안되는 이유

중년에 마라톤을 시작한 사람으로서, 나는 당신이 나이가 많은 나이에 바카라사이트 아벤카지노 시작하는 데 어려움을 겪을 때 얼마나 많은 통증과 고통 (그리고 의심)을 알고 있습니다. 그러나 커리어 전반에 걸쳐 수천 개의 낡은 엉덩이와 무릎을 대체 한 정형 외과 의사로서, 나는 실제로 얼마나 많은 운동이 실제로 관절에 도움이되는지 알고 있습니다.

첫 마라톤이 실제로 주자에 대한 연구를하게 된 후 정형 외과 병원을 돌아 다니는 것입니다. 미드 라이프 운동가 (주자와 자전거 타는 사람 모두)와“소파 감자”의 관절에 대해 1,000 개의 MRI 스캔을 수행 한 후, 나는 이제 미드 라이프가 바카라사이트 아벤카지노가 얼마나 유익한지를 더 잘 이해합니다.무릎,HIPS그리고척추.

그 결과는 특히 무릎 연구에서 나에게 매우 놀랍습니다. 고해상도 MRI 스캔은 115 명의 중년 참가자의 대부분이 마라톤 훈련을 시작하기 전에 무릎에 이상을 가지고 있음을 발견했습니다. 이러한 이상의 절반은 일반적으로 과거에 열쇠 구멍 수술이 필요했을 것입니다.

그러나 무릎 비정상 중 어느 것도 마라톤을 끝내지 못했습니다. 그리고 마라톤 후 수행 된 MRI 스캔에서는 관절에 악화의 징후가 없었습니다. 이것은 무릎의 MRI 스캔에 비정상적인 것으로 밝혀진 주자에게 조언 할 수있는 방법을 완전히 변화시킵니다.

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일반적으로 보유 된 믿음은 운동이 관절을 손상시키고로 이어질 수 있다는 것입니다.골관절염(때때로“마모 넥타이 관절염”이라고도 함) 나중에 인생에서. 그러나 골관절염은 중년 이후에 더 흔하지 만 실제로 골관절염으로 이어지는 활동이 부족할 수 있습니다. 관절이 많이 사용될수록 더 강해지면뼈그리고근육주위에.

비 활동에 대한 연구에 따르면 뼈가 건강을 유지하려면 걷기 또는 바카라사이트 아벤카지노의 영향과 같은 기계적 부하 (물리적 스트레스)에 의해 골격이 자극되어야한다는 것을 보여주었습니다. 둘 다침대 휴식또는외부 공간의 제로 중력뼈의 품질과 강도가 줄어 듭니다 (골다공증 및 더 심각한 골다공증).

이것은 뼈가 살아 있기 때문에 세포가 끊임없이 뼈를 건설하고 제거하기 때문입니다. 기계적 힘이 필요합니다세포 자극그것은 뼈를 만들고 뼈를 빼앗는 세포를 억제합니다.

바카라사이트 아벤카지노는에 대한 아주 좋은 자극을 제공합니다뼈 건물 세포. 건강하기11967_12002골관절염을 피하는 데 특히 중요합니다.

비활성은 또한 근육 낭비 (sarcopenia)를 유발하여 관절의 움직임에 영향을 미칩니다. 비 활동이든 육관을 통한 근육 사용 감소 또는 둘 다도의 생성도 줄어 듭니다.항염증제 미오 카인근육에서.

이 화학 물질은 우리가 운동 할 때 방출되어 관절 부기를 줄이고 조용한 자극적 인 관절 라이닝을 줄입니다. 이 효과는 러너, 사두근 및 햄스트링과 같은 신체에서 가장 큰 근육을 사용하기 때문에 주자에게는 두드러집니다.

운동의 또 다른 이점은 그것이 우리의 방식을 향상시키는 것입니다연골 표면 이동12857_12946균등하게 배치관절 표면에.

강도 및 컨디셔닝 연습 (예 : 사용저항 밴드또는 doing개혁자 필라테스근육 기능을 향상 시켜서 연골 기능을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 특히 주요 사지 관절의 연골에 대해

시작 장소

일반적으로 관절을지지하는 가장 좋은 방법은 근육 저항 (예 : 근력 운동), 뼈 충격 (예 : 바카라사이트 아벤카지노) 및 안정적인 관절 운동 (예 : 사이클링)을 포함한 다양한 운동의 조합을 포함합니다..

실행을 시작하려면 기본 메시지는입니다.편안하게부상의 위험을 줄이기 위해. 이것은 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

미드 라이프에서 바카라사이트 아벤카지노 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는입니다.NHS 소파가 5K실행 프로그램. 9 주 만에 5km를 바카라사이트 아벤카지노 위해 점차적으로 일하는 데 도움이되는 무료 가이드입니다. Absolute 초보자를 포함하여 모든 사람을 위해 설계되었습니다.

계획에는 일주일에 3 번의 바카라사이트 아벤카지노가 포함되며, 하루 종일 휴식을 취하고 9 주마다 다른 일정이 다릅니다. 또한 체력과 체력을 구축하기 위해 바카라사이트 아벤카지노와 걷기의 혼합을 사용합니다. 이것은 그것을 과도하게 사용하지 않고 포기하는 데 도움이됩니다.

물론, 바카라사이트 아벤카지노가 관절을 손상시킬 수있는 몇 가지 사례가 있습니다. 이들은 보통 때문입니다.과거 부상- 뼈가 부러진 뼈가 관절에 연장되어 고르지 않은 연골 표면을 유발할 때와 같은 것과 같은.

또 다른 예는 인대가 파열되고 관절이 불안정해진 시점입니다. 불안정한 관절이비정상적으로 이동연골을 손상시킬 수 있습니다. 불안정한 관절은 또한 관절 주위의 비정상적인 근육으로 인해 발생할 수 있습니다.

이러한 문제를 경험 한 경우 추가 손상을 피하기 위해 운동 할 때주의를 기울여야합니다. 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 운동 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

바카라사이트 아벤카지노는 뼈와 근육을 건강하게 유지하여 손상과 골관절염을 예방하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 처음에는 천천히 가져 가십시오.

이 기사는 원래에 출판되었습니다.대화2024 년 4 월 19 일에

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